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孕妇补镁的食物有哪些

2019-08-14 00:15:27  来源:大河网   阅读:2

    孕妇补镁的食物有哪些

    鸡蛋,牛奶,这些常见的食物大家都是知道的,对咱们的身体来说是很多帮助的,但是我们身体真的是不单单需要这样单一的微量元素,对于我们平常的人来说是不够的,更何况是孕妇呢,今天小编带着大家一起来学习一些有关孕妇的一些知识,孕妇补镁的食物有哪些大家一起来看一下。

    孕妇补镁的食物有哪些

    1、如果孕妇想补充镁,最好从食物中获得,富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中,紫菜含镁量高居食物榜首,堪称预防中风的上乘佳品。孕妇一般每天摄入600毫克的镁就足够了,这是包括膳食在内的。

    2、日本病理学家佳森幸男教授研究发现,常吃富含镁的食物的人群,其中风发病率大大降低。因为镁可以防止细胞膜上的钙流入细胞内,而维持细胞内矿物质的增衡,故能保护大脑不致受到损害。另外,镁可维持骨骼和牙齿的坚固度,调节胰岛素和血糖的含量。对控制胆固醇和心律不齐也有一些调节作用。

    3、孕妇补镁可多吃绿叶蔬菜等食物。据统计,紫菜含镁量最高,每100克紫菜中含镁460毫克,居各种食物之冠,被喻为“镁元素的宝库”。每公斤绿叶蔬菜含镁300—800毫克,大豆每百克含镁322毫克,豆芽菜含镁较高,每百克含镁523毫克。常见的含镁食物有以下几大类:蔬菜类含镁食物:紫菜、胡萝卜、菠菜、芥菜、黄花菜、苋菜、辣椒、蘑菇。水果类含镁食物:香蕉、杨桃、桂圆、核桃仁、红果、黄瓜等。谷类含镁食物:小米、玉米、大麦、荞麦、麦芽、荞麦面、高粱面。

    原来在我们日常中,是有这么多我们忽视的蔬菜,水果,竟然都是有对我们身体好的微量元素的存在的,那么接下来的我们就赶紧去超市买起来吧,如果是大量缺失的孕妇朋友们,小编还是建议大家去当地正规的医院去就诊,看看具体是什么原因引起来的或者怎么补补。


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