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简单几步瘦腿其实很轻松 4招按摩轻松按出竹竿腿

2019-10-06 13:58:52  来源:大河网   阅读:2

      瘦腿很简单,几套动作就能帮助你完美快速的瘦下来,在冬季穿上牛仔裤或是长筒靴,同样可以秀出你的完美身材哦,减肥达人推荐简单最快的瘦腿方法,大象腿变修长美腿不是梦。

      简单几步瘦腿其实很轻松

      一双修长美腿是每个女生都想要拥有的,无论是穿牛仔裤还是热裤,都显得性感又勾人,即便是穿上靴子,也不会显得腿短,反而整个人都带来了麻豆般的气质呢。

      深蹲:双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

      箭步蹲:双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)

      仰卧分腿:腿部内侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气双腿向两侧分开,呼气双腿合拢。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

      仰卧抬腿:腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

      坐姿勾脚尖:坐在垫子上,双腿并拢勾起脚尖,慢慢伸直脚尖即可,这个动作可以练习小腿哦。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

      侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

      4招按摩轻松按出竹竿腿

      1、瘦小腿。

      部位:脚踝前方的正中央

      用拇指刺激踝关节前方的正中央,两条脚筋的中间部位。一边呼气,一边轻轻地按压这个部位,接着一边吸气一边松开手,这个动作重复做3~4次,就能提高代谢能力,达到瘦小腿的效果。

      2、促进老旧废物排出体外。

      部位:内、外侧脚踝骨周围

      以画圆的方式按摩脚踝两侧的内、外踝子骨。利用拇指指腹,轻轻地按压这两侧到的踝子骨,让脚踝放松。在每一边的踝子骨,以画圆的方式按摩5次,换一条腿动作不变,重复做该动作。

      3、消除膝盖周围的浮肿和改善松弛的肌肉。

      部位:膝盖周围

      用两手拇指的第一个关节,描摹着膝盖的形状,一边画圆转圈,一边推拿膝盖。如果按摩的时候有膨胀的感觉,则要小心地去按摩,这样,就能快速塑造没有松弛赘肉的纤长美腿了。

      4、消除膝盖下侧的浮肿和下肢发冷症状。

      部位:小腿胫骨的外侧(膝盖往下10CM)

      一边呼气,一边用四根手指按压小腿胫骨的外侧,接着一边吸气,一边松开手。这个动作要重复做3~4次。换一边腿动作不变,重复做该动作。

        按摩对于消除由站立或是跑步带来的疲劳、浮肿有很好的效果。即使是从事办公室工作的人,也能轻松地进行按摩放松哦。


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