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腹部赘肉减肥运动有哪些呢

2019-09-11 01:08:59  来源:大河网   阅读:2
    文章导读

    随着现代社会竞争压力的日益增大,越来越多的白领人士成天都待在办公室里,一坐就是一天,长久下去就导致腹部脂肪过于堆积,从而生长出更多的赘肉,导致身体体型臃肿。因此腹部赘肉的减肥方式受到更多人的关注。所以腹部赘肉减肥运动有哪些呢?针对这个问题,接下来的时间就让我们一起进入到下面的学习中去。

    腹部赘肉减肥运动有哪些呢

    一、仰卧起坐:

    减肚子指数:

    为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢?因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来,不过动作一定要标准哦,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

    正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,然后慢慢将身体下降回到原位。

    二、肚皮舞

    减肚子指数:

    肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,对于减肚子和修腰很有帮助。

    肚皮舞基础动作:胯部画8字

    这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不懂动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,画出完整的“8”字

    三、空中脚踩单车运动

    减肚子指数:

    空中脚踏单车运动之所以能够减肚子,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

    空中脚踏车运动做法:仰躺在床上或垫子上,然后双腿抬起,保持上身贴地,然后双脚屈膝,交替模拟踩单车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直,动作不要太快,慢慢地把动作做到位,感受腹部及腿部的肌肉变化。

    相信通过上面几段文字内容的学习,广大朋友们对腹部赘肉减肥运动的方式种类有了更深刻的认识。这就需要大家平常坚持不懈地努力实施才行,因为腹部的脂肪不易代谢,需要付出比其他部位更多的运动来保障。所以不能贪图一时的新鲜感而三天打鱼两天晒网,这样和纸上谈兵无疑。


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