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养成这四个习惯,轻松享瘦夏日

2019-10-07 18:17:50  来源:大河网   阅读:2

    夏天了,这是个裙舞飞扬的季节,缤纷的裙摆优雅生姿,摇曳在城市各个角落,可我们的“大象腿”、“水桶腰”?该何去何从?相信很多菇凉们为此烦恼,想要迫切的减肥。对天生爱美的菇凉们来说,“减肥”更是成为女性朋友追求美丽、漂亮其中的一个符号。

    今天小编跟大家分享减肥瘦身食谱,“享瘦”一个食的健康又营养的夏季。

    推荐菜谱:西芹杞子炒百合

    西芹:有平肝降压、镇静安神、利尿消肿、防癌抗癌、养血补虚等作用,西芹中的粗纤维还可以帮助肠蠕动,排毒养颜。不过脾胃虚寒、肠滑不固者、血压偏低者应少吃芹菜。百合:有润肺止咳、宁心安神、美容养颜、防癌抗癌、甘凉清润等作用,是很好的食疗材料。

    推荐菜谱:洋葱炒牛肉

    洋葱的营养非常丰富,它含有胡萝卜素、维生素C、维生素E、B族维生素和钙、镁、锌、硒等矿物质,而且洋葱具有降血糖的作用,又不会引起低血糖,是安全又有效的减肥食品。牛肉富含丰富蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,

    推荐菜谱:凉拌苦瓜

    苦瓜热量超低,抑制脂肪吸收;降火消肿、去热解毒;增强免疫力、美容养颜;所以尽管它貌不惊人,口感也不是很好,却能刺激人的食欲,开胃健胃、助消化,深受了不少人的喜爱。

    推荐菜谱:清炒菠菜

    菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化;对于痔疮、慢性胰腺炎,便秘,肛裂等病症有辅助治疗作用。此外,菠菜含有丰富的维生素C,经过烹饪后会变得软滑,容易水货,与其它的菜肴搭配烹调能使营养互相补充,达到最佳的减肥效果。

    推荐菜谱:冬瓜薏米大骨汤

    冬瓜,味甘,性微寒。捣成汁服,可止消渴烦闷,解毒。想要体瘦轻健,可以多吃冬瓜。搭配薏仁,更有淡斑美白,润肤除皱等美容效果。

    减肥养颜饮品:西柚柠檬茶

    西柚又称葡萄柚,它是医学界公认最具食疗功效的水果,葡萄柚所含的天然维生素P,能强化皮肤毛细孔功能,可加速复原受伤的皮肤组织,养颜美容。既能瘦身也能养颜, 还能帮助你排毒减脂,让肠道无负担。

    注意事项:四个饮食好习惯让你轻松减肥

    1.细嚼慢咽

    如果想要减肥,当然得反其道而行之,细嚼慢咽的话,不仅可以控制量,还可以减少胃的负担,更利于营养的吸收哦。

    2.注意进食顺序

    就餐顺序最好是先喝汤,让汤的水分可以停留在胃里,增加一点饱腹感,然后是蔬菜等膳食纤维较多的食物,最后才是肉类等。

    3.全神贯注

    所谓“食不言寝不语”只有全神贯注的吃饭,才能清楚自己到底吃了多少食物进去,更加便于控制食物的量。

    4.吃到八分饱

    吃到八分饱是大家都知道的减肥理念,八分饱就是自己感觉还能再吃一点东西但不吃也不会饿,这个时候就可以放下筷子啦。

    减肥除了是女士一生必修的功课,现在也引起越来越多男士的重视。

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